번아웃 뜻 원인 증상 및 자가진단테스트 극복 방법

안녕하세요. 이슈 또는 정보를 술술 풀어 알려드리는 티슈이쓔입니다. 오늘은 '번아웃(burnout)에 대해 알아보려고 합니다. 우울증과는 또 다른 증상으로 번아웃의 뜻, 원인, 증상, 극복 방법에 대해 알고 자가테스트도 해 보도록 해요!

번아웃은 왜 오는가? 원인에 대해 알기

1. 통제력 부족 - 자신의 의사결정에 대해 무력감을 느끼거나, 결과에 대해 영향력이 제한될 경우 스트레스와 좌절감이 커질 수 있습니다.
2. 과도한 작업량 - 업무에 대해 촉박하게 마감 기한이 다가오거나, 비현실적인 기대로 인한 엄청난 업무량을 수행하며, 적절한 휴식 시간이 없이 과도하게 업무 할 때 탈진 상태로 이어질 수 있어요.
3. 일과 삶의 불균형 - 일을 제외하고 자신을 위한 휴식 시간이나 취미 시간이 있는 것도 좋지만 자기 관리를 무색하게 하게 되면 체력 소진 가능성이 커져 회의감이 몰려올 수 있습니다.
4. 부족한 지원 - 직장이나 자신의 환경에서 지지적인 관계가 부족하게 되면 피로감과 소외감, 고립감을 악화시킬 수 있어요.
5. 완벽주의 성향 - 모든 일을 완벽하게 마무리하고자 열심히 하나, 달성할 수 없는 표준을 위해 치열하고 과하게 노력하면 자신의 한계에 대해 부딪힐 때가 있어 스트레스와 피로로 이어집니다.

번아웃 증상은?

번아웃은 신체적 증상, 행동적 증상, 감정적 증상으로 나타나게 됩니다. 주의해야 할 증상에 대해 알아보도록 해요.

• 신체적 증상 : 잦은 두통, 근육통, 감기 몸살 등 면역 약화
• 행동적 증상 : 활동성 감소, 미루기, 무력감, 사회 활동 중단, 타인 기피, 과식, 약물복용
• 감정적 증상 : 만성피로, 과민성, 예민함, 좌절감, 실패감

내가 느끼는 감정적, 신체적, 행동적 증상들이 번아웃 증상은 아닐까 고민되신다면, 번아웃증상 자가테스트를 하는 방법에 대해 알려드릴게요. 아래의 테스트는 심리상담센터 마음소풍의 자가진단테스트로, 자신의 번아웃 증상에 대한 정도를 간단하게 이해해 보는 테스트로, 점검, 예방 차원으로 하는 간단한 검사이며, 보다 정확한 진단의 필요성이 느껴진다면 전문가와의 검사와 상담을 해 보세요.

 

>> 번아웃증후군 15문항 자가진단테스트 >>

번아웃증후군 자가진단테스트 - 20가지 심리 자가진단테스트(무료) - 심리상담센터 마음소풍

자가진단테스트를 간단하게 해 보면 점수를 통계 내어 줍니다. 간단한 진단 설명도 나와있으니 결과를 토대로 전문가와 상담할지 결정해 보는 것이 좋겠어요.

마음소풍 번아웃증후군 자가진단테스트 결과

 

번아웃 극복 방법

무력감으로부터 자신을 회복하려면 자기 관리, 무리하지 않는 선에서 생활 방식을 바꿔보는 것이 좋습니다.

• 휴식과 재충전하기 - 업무 중에 잠깐의 휴식이라도 취하여 컨디션을 조절하고, 다시 집중해 보는 습관을 들여보세요. 매일 밤 일정한 시간으로 양질의 수면을 취해보세요.
• 약속의 기준을 재평가하기 - 불필요한 책임, 약속에 대한 거절을 할 수 있어야 해요. 불필요한 모임, 약속에 기운 빼지 마시고 실현 가능한 약속만 정할 수 있는 현실적인 경계의 기준을 스스로 정해 보세요.
• 지인, 가족에게 솔직하게 털어놓기 - 가족, 친구, 동료에게 자신의 마음 상태와 감정에 대해 솔직하게 이야기하고 편안한 마음으로 만남을 이어가세요. 
• 자기 관리하기 - 스트레스 해소에는 걷기, 요가, 스트레칭, 조깅 등 스포츠와 같은 신체활동을 해 보는 것이 좋습니다. 기쁨을 주는 취미 활동에 내 여가 시간을 투자해 보세요. 취미활동을 즐길 수 있는 여유로움이 없으시다면, 동네 산책이라도 천천히 해 보시는 것을 추천드려요.
• 전문가에게 지원 요청 - 직장과 관련된 경우 관리자에게 조정에 대해 문의하는 것을 고려해 보세요. 또는 심리상담가 등 전문가에게 상담하며 근본적인 스트레스 요인을 해결해 나가세요.

글을 마치며..

번아웃증후군은 개인적인 실패가 아닌 나 스스로의 변화가 필요하다는 몸의 신호입니다. 원인과 증상을 초기에 인식함으로써 나의 에너지, 집중력, 신체 리듬을 회복하기 위해 적극적으로 조치를 취해보세요. 심한 무력감과 상실감을 경험하고 있다면 언제든 전문가에게 상담 및 도움을 받길 바랍니다. 업무 이외에 꾸준한 수면 패턴, 취미 활동 등 균형 잡힌 식단을 유지하여 건강한 생활 습관을 길들이며 명상, 스트레칭 등 마음을 다독여보세요. 가장 중요한 건 '나' 자신이지 않을까요. 지친 나를 다독이고, 다시 활력을 찾을 수 있는 날이 오길 바라요.