수족냉증 손발이 차가운 원인 혈액순환 잘 되는 법

안녕하세요. 다양한 이슈  또는 정보를 술술 풀어 알려드리는 티슈이쓔입니다. 겨울이 찾아오니 손발이 차가워지는 것을 바로 느낄 수 있습니다. 단순히 외부 온도에 따른 반응일 수도 있지만, 지속적으로 반복되는 이 증상은 '수족냉증'이라고도 불리죠. 수족냉증의 근본적인 원인과 해결 방법으로 제일 기본적인 혈액순환 잘 되게 하여 체온을 올릴 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요.

손 발이 차가워지는 이유는?

1. 혈액순환 감소

- 우리의 신체는 추위에 노출되면 몸 속 중요한 기관에 혈액을 보내는 것을 우선시하여 팔, 다리의 혈액 순환 활동을 감소시킵니다. 

2. 기저질환

 - 당뇨병이나 동맥경화증 그리고 빈혈로 인해 혈액 순환이 원활하지 않으면 손과 발이 차가워질 수 있습니다.

 - 갑상선 기능 장애는 몸의 신진대사를 느리게 작용하여 몸의 온기를 감소시킬 수 있습니다.

3. 생활방식

 - 흡연을 하거나, 주로 앉아서 많은 시간을 보내는 생활습관, 혈액 순환이 잘 되지 않는 옷을 입으면 혈액순환 활동이 저조되어 손 발이 차가워질 수 있습니다.

4. 정신적 육체적 스트레스

- 정신적 또는 육체적인 스트레스 즉, 만성 스트레스는 혈관을 수축하게 만들어 손과 발의 혈류를 제한하기도 합니다.

 

차가운 손 발 따뜻하게 만들려면?

• 손과 발을 따뜻하게 유지하세요 - 몸에 딱 달라붙는 꽉 끼는 옷이나 두꺼운 옷을 찾아 입기 보다는, 면 소재의 여러 겹 옷을 겹쳐 입으세요.  더욱 따뜻하기 위해서는 모직 소재가 효과적입니다.
• 스트레칭 및 규칙적인 운동 - 우리 몸에 혈액순환이 잘 되기 위해서는 몸의 활동성을 늘려야합니다. 자주 앉아 일하는 사람들은 휴식 시간을 정하여 간단한 스트레칭이라도 하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동을 하십시오. 스트레칭, 요가 등 혈액순환을 도와 손과 발이 따뜻해질 수 있습니다.
• 마사지, 온찜질 - 혈액순환에 도움이 되는 혈곡 마사지, 오일 마사지에도도움이 되며, 온열 찜질을 하여 혈액 순환이 잘 되도록 노력해 보세요.
• 수분, 영양공급 - 신체에 필요한 혈액량을 유지하기 위해서 체내 수분을 유지할 수 있도록 물을 자주 마시고, 철분, B12, 오메가 3 가 풍부한 음식을 혈액순환을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다.

의학적 진료를 받아야 하는 경우

손과 발의 차가운 증상이 지속되면서 그 이상으로 무감각하거나 손과 발의 색이 변하는 등 기타 전신 증상이 동반되는 경우에는 혈관 질환, 자가면역 질환에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 지속적인 증상이 나타날 시, 반드시 병원을 방문하여 의사에게 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

수족냉증을 예방하는 꿀팁

• 카페인 또는 니코틴을 피하기 : 금연은 물론, 적당한 카페인은 활발한 이뇨작용으로 인해 도움이 될 수 있지만 커피나 고카페인 햠량의 음료를 자주 마시면 혈관을 수축하게 만들 수 있습니다.
• 보온 장신구 착용하기 : 수면 양말, 보온 장갑, 귀마개, 목도리 등 체온 유지를 위해 보온 아이템에 신경 쓰는 습관을 들이세요.
• 따뜻한 물로 목욕, 반신욕 : 따뜻한 물에 반신욕이나 목욕을 하여 몸의 긴장을 풀어주면서 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 
• 따뜻한 차 마시기 : 자연적으로 혈액 순환을 개선하며 몸에 열을 일으켜주는 생강, 인삼, 허브와 같은 재료를 이용하여 따뜻한 차를 우려 마시는 습관을 길들여보세요. 

공기가 찬 겨울, 외출을 하고 난 후에는 따뜻한 차를 마시고, 바쁜 업무에도 잠시 휴식을 가지며 스트레칭을 해보시는 건 어떨까요? 조금 더 여유롭고 따뜻하게 겨울을 나며 우리 몸의 체온을 따뜻하게 유지해 보도록 해요. 손과 발이 차가워지는 원인에 대해 잘 알고 혈액 순환이 원활하게 잘 될 수 있도록 운동, 식단 조절 등 생활 습관을 들여보세요. 그러나 지속적인 증상은 주의가 필요하며 전문가의 도움을 꼭 받으시길 바랍니다. 우리 함께 이번 겨울에는 생활 방식을 개선하여 몸을 따뜻하게 유지하고 건강을 관리할 수 있도록 노력해 보아요!